耗子小说网

§现代都市心灵病抑郁症的自我调节（第2页）

（5）内疚：你是否对任何事情都自责？

（6）犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

（7）焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态？

（8）对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好、朋友是否已经丧失了兴趣？

（9）丧失动机：你是否感觉到一蹶不振、做事情毫无动力？

（10）自我印象可怜：你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？

（11）食欲变化：你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴饮暴食？

（12）睡眠变化：你是否患有失眠症，或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡？

（13）丧失性欲：你是否丧失了对**的兴趣？

（14）臆想症：你是否经常胡思乱想，担心自己的健康？

（15）自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

抑郁自测答案：0～4分，没有抑郁症；5～10分，偶尔有抑郁的情绪，很正常；11～20分，有轻度抑郁；21～30分，有中度抑郁症；31～45分，有严重抑郁症。

中度和严重抑郁症需要立即到心理专科诊治。抑郁症单纯依靠药物的治疗效果并不是十分明显，若能配合自我调节效果则会更好一些。

1。坚持正常活动

一些人的症状较轻，原本可以正常上班、做家事，但在得知自己有抑郁症以后，索性什么都不做了。事实上这是很有害的，因为越是这样，越会觉得自己空虚、无用。让自己生活得充实一点，这对情绪是一种很好的调节。

2。及时肯定自己

一天的工作过后，要充分肯定自己在这一天中的成绩和进步，不去想消极的东西。最好是用写日记的方法将好的体验、进步、成绩记下来，闲时翻看一下，会觉得生活很是有滋有味。

3。建立广泛的兴趣爱好

长期重复单一的生活会让人感到很压抑，对于抑郁的人而言，应逼迫自己建立广泛的兴趣爱好，把放到感受症状上的痛苦向别的地方分散、转移。

4。坚持健身

抑郁情绪容易使人变得行动散漫，人不开心，自然无精打采。这个时候需要鼓励自己加强身体锻炼，保证身康体健，要坚持下去，用心做。

5。阅读

正所谓开卷有益，多读一些心理学、哲学、励志类的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，打破过去的思想局限。

6。自我按摩

揉关元穴，将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快，每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处，是古代四大养生穴位之一（其他三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴）。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

7。观息法观息法

是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

练习观息法以早晚两个时段为宜，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到一个小时。

8。冥想

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛应用到心理治疗和心灵成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，使人获得启迪。

其实，无论哪一种心理障碍，自我调节的关键都是本人的心态。也就是说，患者不能“讳疾忌医”，应有主动寻求治疗的愿望，并愿意前往专业医疗机构进行诊疗，然后选择符合自己情况的缓解方法。