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第一章 正确走路走路健身法（第3页）

1）使用正确的肌肉

走路健身法会教你如何少用腿前侧的肌肉，多用腿后侧和臀部的肌肉。

收获：改善全身肌肉线条，更有效地燃烧脂肪。

2）正确使用肌肉

走路健身法会教你尽可能避免那些让肌肉长度缩短的运动。你会习得如何拉伸肌肉。

收获：你的肌肉会趋向更瘦、更长、更紧致。

3）在正确的时间使用肌肉

运动时如果收缩所有肌肉对身体产生压力，会压迫身体的某些部位，并限制这些部位的运动范围。走路健身法则教你如何在正确的时间收缩肌肉——在再次收缩肌肉前先放松下来。

收获：不会对关节造成压力或拉力的流畅的运动方式。

4）按照正确的次序使用肌肉

走路健身法拼图的最后一块是学习以正确的次序收缩肌肉。

收获：当肌肉以正确的次序运动时，你将以流畅的方式行走，体态平衡，且充分发挥了肌肉的潜能——感觉很舒畅。

为了实现这些目标，我们将专注于走路健身法的4个关键部位，如果能够掌握这些关键部位，就能正确走路。这些部位是：

·脚和脚踝

·髋部

·颈部和肩背

·手臂和肩膀

以上这些听起来有些太过复杂了，不过别担心，任何人都能学会走路健身法，我会提供阶段性的指导，以保证其有效。我还会使用“解构”的方式教你如何一次掌握一个身体部位的动作。当你准备就绪时，将4个身体部位组合起来，就是走路健身法!

我的肌肉和关节痛得很厉害（我患有风湿性多肌痛），现在还是会在醒来时有些僵硬和疼痛。但走路健身法的确已经让这些关节和肌肉得到大幅放松。现在走路后，我会感觉比以前好多了。最好的是，我可以将走路健身融入日常生活中。我现在非常清楚走路的方式（无论去往哪里，甚至在购物时）。对我的身体来说这真是太棒了——我确实能感受到这种聪明的运动对我身体的影响，它带来了由内而外的改变。

朱莉，50岁，

参加了走路健身的健身课程

4。走路健身法为什么是“聪明的运动”

我将走路健身法称为“聪明的运动”，是因为它可以从内而外让你的身体重新协调起来。

扩大关节活动范围，这样你就可以平衡体态，从而在感觉和外表上都神采奕奕，并摆脱疼痛。

协助深层内部肌肉支撑关节：你的关节最终可以按照本来的方式自由活动，而不再受到限制和拘束，这样还会改善你的身高、体态和身体各部位的运动范围。

建立牢固的身体内部结构，从骨骼开始，通过支持性肌肉产生由内而外的效果。之后，你大肌肉会在这个紧致的身体内部结构之上收紧自己，而不是变大使你的体态更不平衡。

5。走路就够了吗？

大多数人认为，想要见到效果，就必须以每周3次、每次1小时的频率做些真正充满活力的运动，比如慢跑或者跳健身操。他们起初兴致勃勃，但之后现实生活的各种问题——社会活动、家庭责任、长时间的工作、无尽的家务，还有昏暗的夜色等都闯了进来，情况逐渐变糟，无意间他们的新计划已经被打破，他们又回归了原有的坏习惯。他们觉得自己很失败。

如果这些场景很熟悉，我完全不会惊讶。但这些不会再次发生了，走路健身法是不同的，它不是一个“健身计划”，而是一种生活方式。它会以一种灵活的方式逐渐改变你的习惯，这样你就不会再回归旧途。走路健身法可以带给你高强度训练的所有益处，甚至效果更好，而且无须痛苦、无聊或者强制性地改变日常生活。

为什么走路健身法比跑步更好？

“错误”的走路方式和跑步一样，在同样的距离，以相似的速度运动时，消耗的卡路里也大体相同。如果跑步的速度快于走路的速度，消耗的卡路里会更多，但你可能无法获得期待的身体曲线。许多女性通过慢跑来调整体形，她们认为这样会塑造大腿和臀部的曲线。但是，慢跑时你的臀部肌肉并没有恰当地收缩，走路健身的效果可能比跑步要慢一些，但由于通过正确的方式运用了所有的肌肉，它会极其有效地调节你的身体曲线。

走路和跑步也会以不同的方式影响你的关节和肌肉，我们来详细了解一下，为什么走路健身比跑步更有效、对你的身体更好。

1）你的膝盖弯折的角度，周围的肌肉和关节