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减肥红利期过后怎样突破平台期（第3页）

即使有氧运动，也别长时间用同一种，比如总是健步走，总是慢跑，总是骑车等。

可以试试有群体氛围的运动圈子，比如到公园加入踢毽子群体、滑板群体，到户外加入徒步、登山群体，加入骑行爱好者群体，经常约伴骑个长线等。

这类主题运动圈子，会有氛围加持，以及荣誉感作为推动力，让你不再太功利的为了减肥去运动。当你习惯了享受挑战自己后的成就感，你的身材就会慢慢变成那个运动圈子里爱好者们的普遍样子。

二、总结提升：

健康科学饮食+有氧运动减肥，有1~2个月的红利期，之后会有至少2个星期平台期。平台期有真假之分，真的平台期是身体新能量平衡的外在表现。

突破平台期做到四点：

①识别假平台期，真实执行减肥计划，通过购买食物秤、认真记录饮食、查阅热量值、计算实际摄入热量，通过专业教练或资深运动爱好者帮你评估运动的规范性，最后统一矫正，重新执行减肥计划；

②进入平台期后，根据当下体重，计算BMI，重新计算总热量，安排新的总热量更高的减肥食谱，避免想当然的减少饮食热量或增加有氧运动量；

③以往碎片化活动习惯继续保持，，平台期后增加抗阻力力量训练，促进肌肉生长，提高基础代谢率，突破平台期的能量平衡状态；

④更换有氧运动形式，打破「熟能生巧」局面，加入更多有乐趣的运动圈子，把挑战自我的成就感，变成运动的目的。

三、作业及预告：

跟家人或者另一个减肥伙伴比赛，比赛内容是家庭常见的自身重量训练，比如俯卧撑、深蹲、卷腹等，规则是：①二者互相比；②跟自己上一次记录比，只有①和②都胜出时就算获胜，获胜者得到一张「家务券」，可以指定失败的一方做一次家务。

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