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第192章 飞哥的计划（第3页）

赵云回到房间，把书包里的作业全部摊开，一科一科地做。

以前他写作业总是拖拖拉拉，一边写一边玩手机，一个小时的作业量能磨蹭两个多小时。

但今天他把手机调成静音扣在桌角，全神贯注地写，四十分钟就把所有作业全部搞定了。

他检查了一遍，确认没有遗漏，合上作业本，换上运动服和跑鞋。

“妈，我去小区健身房了。“他经过客厅的时候跟卢彩英打了个招呼。

卢彩英正坐在沙发上看手机，头也没抬地应了一声：“早点回来。”

“知道了。”

赵云出了门，沿着小区的步道小跑到健身房。

小区的健身房不大，但基础设备齐全，哑铃架、杠铃架、龙门架、跑步机、椭圆机一应俱全，晚上这个时间段人不多，正好适合他这种新手。

他掏出手机，打开郭云飞发过来的训练计划表，仔仔细细地看了一遍。

计划很详细，分成了上肢日、下肢日和休息日三个循环，每个动作都标注了组数、次数和休息时间。

最底下还附了一行小字：前两周以适应为主，重量宁轻勿重，动作标准比重量重要。

赵云深吸一口气，从最基础的哑铃弯举开始。

十公斤，十二个一组，做四组。

第一组轻松拿下，第二组开始有点酸，第三组手臂发胀，第四组最后两个几乎是咬着牙硬撑上去的。

放下哑铃的时候，赵云的前臂已经充血发涨，青筋微微凸起。

他喘了几口气，看了看镜子里的自己。

还是那副瘦高的身板，肩膀不够宽，胸也是平的，跟健身房里那些练了好几年的大哥比起来差得远。

但没关系。

他想起郭云飞说的那句话——你底子好，只要方法对路，出效果会很快。

赵云继续按照计划表往下练，俯身划船、坐姿推肩、绳索下压，每一个动作都尽量做到标准。

一个半小时后，他浑身湿透，像是从水里捞出来一样。

回到家洗了个澡，他按照计划给自己加了一顿餐——四个水煮蛋白、一杯牛奶、一根香蕉。

吃完以后刷了刷牙，躺到床上。

手机上显示十点十五分。

赵云设好第二天六点半的闹钟，闭上眼睛。

不到五分钟，他就沉沉地睡了过去。

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接连几天下来，赵天豪和卢彩英都发现了不对劲。

第一天的时候他们没当回事，觉得就是新鲜劲。

第二天赵云依然准时写完作业，准时出门锻炼，准时回来加餐，准时上床睡觉。

第三天，第四天，第五天，一模一样。

到了第六天早上，卢彩英站在厨房煎鸡蛋的时候，听见赵云的房间门准时在六点半打开，紧接着是洗漱的水声，然后是换衣服的窸窣声，最后是脚步声——稳稳当当地走到餐桌前坐下。

“早。“赵云打了个招呼，自己倒了一杯牛奶，开始吃早餐。

卢彩英转过头看了他一眼。

她本来以为这小子最多坚持三天就会打回原形，没想到居然来真的。